更年期腰部护理不容忽视

　　健康是1辈子的事，养护腰部一样如此。

　　女性身体特点和生理特点，使得出现腰痛的机会比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表着不同的情况。

　　肾阳虚腰痛最多见

　　肾虚腰痛，是女性中最多见的腰痛。它的痛感为全部腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力。劳累或房事后加重。

　　中医理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经。最多见的是肾阳虚引发的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸软无力。女性每个月失血过量，同时肩负孕育、生产，都会损伤肾气。生育过孩子和反复人工流产 的女性比较容易出现此类腰痛。

　　寒湿性腰痛，主要是腰部受风寒侵袭引发，痛感为局部（腰部偏上）疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。

　　血淤性腰痛，腰肌劳损或扭伤引发局部淤血和气血运行不顺畅，这类腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎痛。

　　这类情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎，特别是电脑族。器质性疾病引发的腰痛延续时间会比较长，初期与血淤性腰痛不好辨别，应当进行检查。

　　盆腔等炎症引发的腰痛，这类腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引发的腰痛，临床上比较常见。痛感为腰底部酸困疼痛，伴随小腹坠疼、白带增多。

　　养腰护腰在每刻

　　1腰部肌肉要锻炼。倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对久坐的上班族来讲，可以每天每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），和向后仰腰、向上牵拉等。

　　24季保暖。月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应当时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以避免出现月子病中的腰痛。

　　3调补肾阴。如果月经量过量、常常腰部冷痛、性欲冷漠，应当及时调养肾脏，女性应当多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用1些补肾的食品，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃1些中成药：6味地黄丸。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　　4节房事、做好避孕。人工流产 多者，容易伤肾引发炎症。

　　5床垫厚度适中。腰部有1个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度便可，从而让腰肌充分休息。

　　6鞋跟别太高。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长时间站立、行走者尽可能少穿。同时，生理期、哺乳期尽可能不穿低腰裤。