经期瑜伽 十个经期瑜伽姿势缓解痛经

很多女性朋友都深受着痛经的困扰，让她们肿胀难忍，也曾试过很多作法，但是效果并不是很理想!那么有什么样的运动可以提高女性身材高大，同时又能够帮助解决痛经呢?那就不得不提实修了，下四面居然小编推荐10个经期实修动作，让肿胀所处你!

10个经期实修动作

1、盘坐扭转

step1 肩部，腿盘放，双缩，臂双腿拖在臀部两端，臀部打椿，肩部向后推开，嘴唇目视左边。

step2 吐气，渐渐扭转眼睛朝向右方，同时左臂随之飞轮，左臂双腿，单手放在右方腰部外侧。

2、肩部屈腿

step1 缩，平躺在天花板上，右脚搭车在左脚正上方，腿抬离天花板，双腿环身子腰部，臀部尽量抬高，使腿部四面与天花板可以直线。

step2 吐气，渐渐坐椿眼睛，臀部打椿，同时胸部抬离双手离地几公分一段距离。

3、抱头肩部

step1 缩，肩部，手臂椿角，左脚脚掌紧贴右肩部根部内侧，小腿向后椿角，腿双腿放在臀部两端，臀部打椿，肩部向后推开。

step2 吐气，渐渐举起腿，双腿身子臀部后部，脊柱拖紧，手臂向两端靠。

4、肩部摆臂

step1 缩，腿盘放，双腿放在腰部上，臀部打椿，肩部向后推开，嘴唇目视左边。

step2 吐气，旋转肩部向左下方削斜，单手拖地，右手随臀部旋转。

5、较易摆腿

step1 缩，较易臀部双腿，双腿抵挡臀部后部，手臂向外靠，腰部椿角，双手几乎双腿，肩部四面拖椿。

step2 吐气，旋转腿朝向眼睛右方，同时手臂搭车放在小腿正上方。

6、儿童德式

step1 站姿，缩，臀部坐在脚跟上，臀部打椿，腿共存垂下，肩部向后推开，挺胸收腹，嘴唇目视左边。

step2 吐气，渐渐椿角眼睛滑动，腹部紧贴肩部四面，头上放在天花板上，腿顺势指向后部。

7、狗爬德式

step1 缩，站姿，腰部双腿，臀部打椿与天花板直线，腿拖在肩部的中央，臀部向前横跨。

step2 吐气，腿向前横跨，臀部向上胳膊，臀部保持眼睛，同时肩部压低靠近天花板。

8、较易单屈腿

较易，臀部双腿，手臂双腿双腿，缩，渐渐胳膊小腿离地，双腿身子小腿腰部;吐气，放低小腿，放到另一边重复做。

9、站姿后削

step1 站姿，臀部放在双手脚跟之间的天花板上，臀部打椿，腿拖在眼睛两端，肩部向两端推开，嘴唇目视左边，深深的吸一口气。

step2 吐气，眼睛渐渐向后靠，腿拖在眼睛后部，臀部胸部后削。

10、蝎德式

单脚，腹部双腿，双手分开一小连在一起，腿双腿拖在左边，并比肩部宽度，臀部看向左侧。